خیلی دوست دارم جلوشکممو بگیرم ولی نمیشه

اره میشه ولی زمان می‌بره 

منم🥲ولی من اول گفتم چاقی خوبه قرص خوردم چاق شدم

الان فقط میخام برگردم ب وزن قبلی

بدنسازی فقط،فرم میده.  رژیم از توی آشپزخونه شروع میشه ..بنظرم برو مغز و اعصاب تا دارو بده ، ریزه خواری حذف بشه

حدودا هفت هشت ماه

با این همه اضافه وزن بدنسازی مناسب نیست

بدنسازی نرو 

برو کلاسایی مثل فیتنس و چربی سوزی و تی ار ایکس که تحرکشون بیشتره

واس لاغر شدنم رژیم خیل مهمه

ولی باید در کنارش ورزشم بکنی که چربی بسوزونی نه عضله

عزیزم چرا اطلاعات اشتبا میدی 

ایشون با این اضافه وزن بره بدنسازی مفصلاش داغون میشن

از روی تجربه گفتم 

عزيزم من چند تا نکته بهت میگم که خودمم انجام میدم و وزنم ثابت مونده و کم هم شده 

صبحانه رو خیلی کم بخور در حد چند تا لقمه کوچیک و بعد برو پیاده روی(این قسمت میشه حذف بشه😂) من خودم ساعت هشت صبح بیدار میشم و از 9تا1 بیرونم پیاده روی میکنم بعد موقع نهار یه عالمه سالاد کاهو بدون سس مایونز میخورم و اینجوری برای نهار اشتهای زیادی نداری (سالاد رو میتونی با نارنج یا ماست چکیده با ابلیمو بخوری) 

هر وقتم دیدی دلت یه چی میخواد که بخوری یه هویج بردار بخور چون فک درد میگیره و دیگه حوصله خوردن نداری و حتما یه وعده میوه رو هم داشته باش به عنوان عصرونه و بعد شام رو هم هر چی میخوای بخور(اما زیاد چرب نباشه ) 

من توی 2ماه قشنگ۱٠کیلو کم کردم و شکمم کامل اب شد