لاغری💪🏻

الان شیرینیارو میبینم قلبم درد میگیره بخدا😭

خوبه عزیزم

سلام اگه گروه زدین ممنون میشم ب منم اطلاع بدین

سلام دنبال پایه برای لاغریم

۸۷ کیلوام میخوام بشم ۷۰

اصن انگیزه ندارم خسته شدم 

تروخدا هر کی هس بگه💔

رژیم فستینگ(۱۶_۸)

رژیم پل مکنا(جویدن زیاد غذا)

رژیم حذف ناهار(طب سنتی)

حذف شکر و قند مصنوعی

کاهش یا حذف مصرف تنقلات و شیرینی جات و نوشابه

کاهش یا حذف سس مایونز، فست فود

مصرف میوه و سبزیجات تازه (به اندازه)

مصرف مواد غذایی مفید وسالم

مصرف مغزیجات (میان وعده)

جایگزینی خرما و کشمش یا توت خشک جای قندوشکلات(به اندازه)

خوردن آب به اندازه و رفع تشنگی

بلغمی ها با مصرف زیاد آب باعث چاقی ودرد مفاصل و ...میشن

کاهش مصرف سردیجات.

در لاغری هفتاد درصد رژیم غذایی مناسب و سی درصد ورزش تاثیرگذار هست

سعی کنید حداقل یک روز درمیان یا سه روز درهفته ورزش هم انجام بدید

رقص، ورزش های مخصوص شکم( پلانک، تنفس شکمی و تو دادن شکم و حبس تنفس و...)