غذا واسه لاغری

ران مرغ آبپز با ۵۰گرم نون

عدسی با بلغور جو و دال عدس بپز بعد پیاز داغ کن و توش کدو حلوایی بریز؛مرغ اب پز کن؛تخم مرغ اب پز..

باید کربوهیدراتو کم کنی هیچ کدوم از گوشتا وتخم مرغ کربوهیدرات ندارن اگه بتونی هرروز بخوری خوب میشه

با کالری شماری و سالم خوری میتونین وزن کم کنین 

یه برنامه کالری شمار مثل مانکن و زیره یا کلم پیچ نصب کنین و هر چی که میخورین رو توش بنویسین و اون مقدار کالری دریافتی رو میده 

فرمول های مختلفی هم برای محاسبه مقدار کالری مجاز هست 

یکیش اینه 

وزن ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰ یا ۲۰۰ 

۹۰×۲۰=۱۸۰۰

۱۸۰۰_۱۰۰=۱۷۰۰

۱۸۰۰_۲۰۰=۱۶۰۰

از بین ۱۶۰۰ یا ۱۷۰۰ یکی رو به عنوان کالری مجاز انتخاب کنین و بیشتر از این مقدار در طول روز مصرف نشه یعنی روی هم رفته کالری صبحانه و ناهار و شام و میان وعده و.. با هم دیگه کمتر از ۱۶۰۰ باشه 

نیازی هم نیست اول کاری برنج و نون رو حذف کنین به جاش هله هوله و غذای چرب و چیل و شیرینی جاتی مثل نوشابه و شکلات و کیک رو حذف کنین

برنج نون ماکارونی خیلی کم 

حبوبات و سینه مرغ به اندازه 

سبزیجات زیاد 

ورزش کافی. حلقه بزن طناب بزن برقص