تو نت دیدم چند وقت پیش دوتا حرکت گفته بود روزی ۱۵ بار انجام بدن هر بار دو دقیقه
یکیش این بود گردنت رو بکشی جلو متمایل ب بالا تا جایی که زیر پوست گردنت احساس کشیدگی کنی چند ثانیه نگهداری بعد گردنت رو ببری عقب چونه متمایل ب سمت پایین تا جایی که قشنگ فشار بغبغب زیر گلو احساس کنی انگار داری فشارش میدی