هر روز سه لیوان شیر پرچرب بخور مخصوصا هر شب قبل از خواب با یه موز یا دو سه تا خرما یه لیوان بخور هر روز دو قاشق به غذایی که میخوری اضافه کن هر روز یکی دو لقمه بعد از سیر شدن بخور میان وعده سیب زمین آبپز آجیل اینا بخور بستنی بخور وعده های ماکارونی رو بیشتر کن صبحانه خامه تخم مرغ آبپز بخور .دور چایی رو خط بکش دلت خواست فقط یه دونه بخور طول روز اراده کنی چاق میشی