55 دقیقه
62دراز نشست
حرکات ترکیبی 3 ست 12تایی تا 6 ست
وزنه 3 ست 12تایی هر حرکت و 2ست
عزیزم دراز و نشست رو دیگه به عنوان ورزش مفید قبول ندارن...برای ستون فقرات میگن خوب نیست....یه چبز دیگه جایگزینش کن
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز