خيلى سخته
من تقريبا ٦ ماهى هست انجام ميدم
استفاده از موبايل خيلى كم
خواب از ساعت ١٠ شب
تنفس طبى ٥ بار پشت هم ٤ بار در روز ،( ٥ ثانيه دم ،٥ ثانيه نگه ميدارى ،٥ ثانيه بازدم)
شكر گزارى
استغفار
غذا هم كه نمك و روغن خيلى كم ،روغن ارده كنجد و زيتون
سرخ كردنى و فست فود و ماكارانى و الويه و سس و كليه مواد رشته دار تعطيل