من رژیم و ورزش دارم
وزن اولیم ۸۹ و نیم الان ۸۴ و نیم
هرروز ورزش میکنم هوازی بوده الانم قدرتی و اضافه کردم
حالا یسریا میگن هرروز اشتباهه و باید ۵ روز در هفته باشه که بدن عادت نکنه
یسری هم میگن هرروز
چکار کنم بنظرتون کدومش درسته
من 15 سالمه قبل شروع مدارس 60 وخورده ای بودم الان 45وخورده ایم
بستگی به هدف خودت داره ولی اگر بزاری عضله هات استراحت کنن خیلی خوبه بنظرم ۵ روز در هفته بهتره
عزیزم چیزی که بیشترین تاثیر رو لاغری داره مصرف پروتئین هست و مهم ترین چیز اینکه زیر رژیمای زیر ۱۲۰۰ کالری رو خط بکش . برنامه کرفس نصب کن باهاش کالری شماری کن بهت میگه چقدر پروتئین مصرف کردی ک میفهمی چه غذاهایی پروتئین دارن الان وزن شما که ۸۴ هست باید ضربدر ۱.۲ بشه به اندازه حاصل روزانه باید پروتئین دریافت کنه . و فستینگ هم بنظرم یه روز درمیان بهترینه اگه ۱۵۰۰ کالری مصرف کنی و حداقل ۳۰۰ کالریشو با ورزش بسوزونی اگه هر روز فستینگ بگیری استپ وزن میگیری پس یه روز درمیان بهترین گزینس
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز