سلام خوبین.
من میخام بین ۸ تا ۱۰ کیلو کم کنم تا عید
لطفاً اگه کسی تجربه رژیم یا کاهش وزن داشته بگه.
یا کسی اگه هست برای اصلاح سبک زندگی بم بگه.
کالری شماری کن خیلی خوبه
ورزش و رژیم غذایی بهترین کار هست به نظرم
3روز رژیم جی ام بگیری 2تا4کیلو کم میکنی
بقیشم هروز روزی 30الی40دقیقه ورزش شدید و رژیم صدمه میزنه چون تا عید راهی نیست
خواهرم تو یه ماه 6 کیلو با ورزش و باشگاه کم کرد
بزو تو این کانال تلگرام Polmackna1@
قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن
یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی
روغن کنجد و زیتون بخر و باهاش آشپزی کن و سرخ کن
میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی
روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو
برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضربکن و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز
روزی ۳ واحد میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق بیشتر نخوری
شب برنج و سیب زمینی و ماکارونی ممنوع ❌
یه روز درمیون برنج بخوری
صبحانه پنیر و خیار و گوجه ممنوع، کره بادام زمینی و ارده شیره و تخم مرغ مناسبشه
به نام خدا
قرص لاغری خوردم
تمام
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
0 ثانیه پیش
0 ثانیه پیش
1 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز