کوچک کردن شکم

ورزش بصورت مداوم شکمو کوچک میکنه به مرور

اما حرکتی که شکمو کوچک کنه، نداریم

اصل ول رژیم غذاییه

اول*

شما نتیجه ای دیدین؟

منم همینجوری ام شاید نیم کیلو چاق شدم اول شکم آوردم 47کیلوام

خودتم ک نوشتی ۱۳۷۳

منم سی سالمه کی گفته زیاده 

شما ورزشی برای سفت کردن سینه های شل میدونید؟کلا شل و ول شدن ..

من دارم سر به سر استارتر میذارم مقوله چاقی رو فراموش کنه

شما چرا ناراحت میشی

متاسفانه نمیشه

اما با ورزش مداوم میشه فرمش داد نهایتا🌹

بجه ها به منم راهکار بدین تنبلی تخمدان  باعث شکم آوردنم شده وگرنه خودم لاغرم 

عزیزم من ۲۰ مین هرروز توخونه تند راه میرم کفایت میکنه برای شکم ؟؟بچه کوچیک دارم نمیتونم برم باشگاه یا پیاده روی

اخه پیاده روی اول روی پاهات تاثیر میذاره

اگه چاقی پایین تنه هم داری، مفید

وگرنه اونقدر روی شکم موثر نیست

اما ۳۵ دقیقه پیاده روی تا ۱ ساعت چربی سوزه به نسبت و کلی فواید دیگه م داره، اما اگه بگیم فقط شکمتون و کم کنه، نه نمیشه! 

قند مصنوعی و محدود کنه خیلییی کم، هله هوله کاملا حذف کن، خصوصا چیپس

خیلی اروم غدا بخور

خوب بجوش

در طی روز فیبر و سبزیجات بخور

هشت لیوان اب 

تا

بیرون روی داشته باشی! 

از طرفی حجم برنج تو کم کن، گوشتتو زیاد کن

تخم مرغ بخور حتما

صبحانه تخم مرغ و یا عدس یا لوبیا بخور

که خیلی سیر کننده ن

از پرخوریت جلوگیری میشه

میوه بخور

قرص اهن

شبکه جم فیت اگه داری، ساعت ۱۶:۳٠ تا ۱۷ ایروبیک، بزنی جم فیت، چربی سوزه

مثلا چهار راه بری تا چهار و نیم

چهار و نیم تا پنج هم ابروبیک و انجام بدی

عالیه میشه

موفق باشید. 

آره عزیزم

واقعا مؤثره

فقط طولانی مدت باید خورده بشه

نه پایین تنم لاغره متاسفانه قند و شیرینیجات رو ۲ساله کنار گذاشتم تنقلاتم اصلا از بچگی خداروشکر اهلش نبودم اگه بگم ۳ساله بستنی نخوردم باور میکنید؟یا اگه بگم ۲ساله دلستر ونوشابه نخوردم ؟فقط نون سفید وبرنج مصرفم زیاده که میدونم باید باید وباید بزارم کنار

نه کنار نذار

نون که از اون تست رژیمی ها بخور

برنجت هم در ازایه یه پیمانه، یک قاشق روغن بریزی، چاق کننده نیست

مثلا ۸_۱٠ قاشق برنج بخور و یه رون کامل

لبنیات از نوع کم چرب اضافه کن

حالا که پایین تنه ات لاغره همون ۲٠دقیقه راه برو

تنبلی تخمدان ندارید؟؟

فعالیت بدنی از دور شکمت کم میکنه

نگران نباش

صبور باش