عزت نفستو افزایش بده، تمرین کن تا کسی ازت کمک نخواسته کمک نکنی.. نه گفتن رو هم تمرین کن..
مثلا گوشیت الارم بگذار عنوانش رو بگذار پیتزا (هر چی که دوست نداری رو بنویس) بعد که آلارم زنگ خورد بخونش و بگو نه نمیخوام انجامش بدم یعنی باهاش مخالفت کن..
کم کم عادتت میشه که چیزایی که نمیخوای رو رد کنی..