سلام
اگه توی رژیم کالری شماری و لاغری و اینا تجربه دارید ممنون میشم راهنماییم کنید
من قدم ۱۶۰ و وزنم ۷۰ عه الان یه هفته اس رژیم گرفتم و خب من قبل این روزی سه هزار تا کالری میخوردم!
میخوام ۲۰ کیلو کم کنم
الان کردمش روزی هزار تا کالری وحتی کمتر و چیز های ناسالم هم مثل قند شکر حدف کردم برنج و نون سفید هم حذف کردم و فقط نون جو میخورم
کل چیزایی که امروز خوردم
برای صبحانه یه کاسه ماست خوری اوتمیل با یه موز کوچیک خوردم
برای میان وعده سیب
برای ناهار سه تا تیکه کوچیک سینه مرغ آبپز با نصف سیب زمینی اب پز با یه کاسه ماست
برای میان وعده گوجه فرنگی و هویج و کاهو
و برای شام سوپ قارچ خوردم
