سلام دوستان ، میخوام وزن کم کنم ، ولی میترسم وسط کار جا بزنم یکم امید بدید
سه تا ورزش ایروبیک و فیتنس و فانکشنال ، سه روز در هفته (آنلاین توی خونه ورزش میکنم ) ، به اضافه ی رژیم و پیاده روی
به امید خدا میخوام ۲۰ کیلو وزن کم کنم
وزن فعلی ۷۰ کیلوگرم
هدف ۵۰ کیلوگرم
قدمم ۱۶۴
استخون بندی درشت
به نظرتون میتونم ؟
آهسته و پیوسته برو که زده نشی
راهکاری برا افزایش وزنم دارین؟ 🥲😂
منم ۶۵ بودم الان ۵۹ کیلو شدم توی یه ماه
من رژیم گرفتم و برنجمو کلا یه ماه حذف کردم الان دیگه اینقدر گفتن زیاده روی نکن دو کفگیر میخورم
اراده داشته باش برای خوشگل تر تر تر شدنت و خوش هیکل تر تر تر شدنت حتماااا میتونی عزیزدلم 🩷
اینطور که من شنیدن کلا برای همه ی ورزش هایی برای چاقی هست باید کالری دریافتی بیشتر از کالری باشه که توی ورزش سوخت میشه ، راستی زده تخم مرع و آووکادو رو هم از دختر خالم که با ورزش چاق شد شنیده بودم که خیلی تاثیر گذاره
موفق باشید
