بیاید بگم چی خوردم

زياد نيست يكم ؟ من كه رژيمم نيستم اينقدر غذا نميخورم 😁

به نظرم برای صبحانه با نونت یه دونه گردو بخور ، میوه رو برای هر وعده یک عدد متوسط انتخاب کن 

برای میان وعده بعدی دیگه میوه نخور  یا شیر بخور مثلا با دو تا ساقه طلایی یا یه تیکه شکلات تلخ   یا چند تا دونه بادوم  یا یه مشت اجیل    میتونی ام یه تست با یه ق کره بادوم زمینی بخوری

یا سینه مرغ اب پز یا تخم مرغ اب پز  ترجیحا سفیده

برای بقیه چیزا ام بستگی داره قبل رژیم چی رو چقدر میخوردی

سه واحد میوه زیاده ی واحد بسه یا نصف نصف بخور 

برنج هم یکم زیاده ۶ قاشق بهتره خورشت هاتم فیله و گوشت باشه خوبه چون سیر تر نگهت میداره 

میان وعده میتونی بادوم چند تا یا آجیل بخوری 

۲۵قاشق عدسی خیلیهه هااا