سلام
من این ماه این رژیم رو شروع کردم ولی از اونجایی که ماه امتحانات بود نتونستم بیشتر از چند روز ادامه بدم و ولش کردم
حالا میخوام از بهمن ماه که دیگه امتحانات تموم شده دوباره شروع کنم و انگیزه کافی هم دارم و میدونم که ولش نمیکنم حالا کسایی که تجربه دارید تو دو ماه حداکثر چند کیلو میشه کم کرد ( همراه با ۱ ساعت ورزش در روز )
و یه سوال دیگه هم که دارم اینه این رژیم ساعت ریزش مو میشه ؟
لایک کن منم ببینم
همراهش چ ورزشی بکنیم تو خونه درحد نیم ساعت؟
طناب بزنیم
حلقه
یا دراز نشست؟
من برای شکمم میخام موثره؟
رژیمم هر چندساعت اف باید باشیم و چند ساعت بخوریم بدای شروع؟
افراط و تفریط کار درستی نیست
فستینگ هم بنظر من اشتباهه خب متعادل بخور وعده های برنجت رو کم کن صبحانه درست بخور ساعت خواب و بیداری دقیقا مشخص داشته باش اگه خدای ناکرده بیماری یا مشکل داخلی نداشته باشی ذره ذره هیکلت رو فرم میاد بخصوص ک ورزش کنارش می ری
فستینگ استپ وزنی هم می ده بعد از یه مدت دیگه وزنت از یه حد پایین تر نمیاد
برای شروع ۱۶.۸ خوبه
یه بازیگر ترکی بود میگفت سه روز فست سه ساعت تایم خوردن
ولی بشدت لاغر بود😁
میدونی فستینگ اگ همیشگی نمیگیری حداقل مایه یکبار بگیر سموم بدن از بین میبره
من ماه رمضون بااینک هیچ سال نگرفتم امسال بخاطر چاقی قصد دارم ب صورت جدی بگیرم
و شما تو ۸ ساعت چیا میخوری من خیلی ریزه خواری میکنم و همه هم مضر میخورم
منم ژنتیکی استعداد چاقی دارم
برنجم رو خیلی کم کردم و نون رو
یهو شکم و پهلوم رفت خیلی نتیجه اش برام عالی بود
البته به طبع شناسی هم تا حدی اعتقاد پیدا کردم
گرمیجات و سردیجات و اینا منظورمه
مثلا من سردیم می کنه زود
باید گرمیجات بخورم بیشتر
برنج هم جزو سردیجاته به شدت
قبلش اضافه وزن داشتم ولی چاق نبودم
شکم داشتم افتضاح هر لباسی می خواستم بخرم سایز خودم که برمیداشتم همه جاش اندازه بود ولی از شکم و کمر تنگ حالم گرفته می شد
با کم کردن برنج بخش عمده سردیجات مصرفیم کم شد و شکمم خیلی سریع از بین رفت خداروشکد
