بچه ها قد من ۱۷۱ هست
ولی وزنم شده ۸۳ کیلو
چکار کنم
نظرتون چیه ؟
کمتر بخور ورزش کن
یکم زیاده وزن نرمال باید قد منهای 105 بشه بیشترین هم منهای 100البته چاق حساب نمیشی تو پری ورزش کنی اندامت خوشگل شه توپر بودن قشنگه
هر روز ۳۰ دقیقه بدو
۶۰ تا دراز نشست برو
فعلا از 15دیقه شروع کن ولی رفته رفته بیشتر کن تا نیم ساعت چهل دیقه مثلا حرکتایی که میگه چند تا اضافه بزن از این ابمعدنی هایی دمبلی شکل بگیر توش شن پر کن دمبل بزن اره برنامه ها خوبن فقط اولش زیاد سخت نگیر که بدن درد نگیری
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
