شیکمو چجوری آب کنم با چه ورزشی

فقط رژیم وگرنه بدون رژیم هیچچچچ ورزشی شکمتو آب نمیکنه 

چقدره مگه

دراز نشست خوبہ

رژیم و کالری نقصان 

بیشتر از ۱ بار در هفته نباید تمرینات شکم انجام بدی چون کمر پهن میشه بخاطر عضلات پهلویی که داره 

حرکات پهلو با مخصوصا با وزنه هم هیچ کمکی نمیکنه و اصلا توصیه نمیکنم 

به منم بگو

زیر شکم، یه بند انگشت طاقچه شده با اینکه نان جو دوسر و سالاد و روغن زیتون و از این چیزا میخورم. فقط خرج رو دستم میمونه، دریغ از آب شدن!

ببحشید چ ربطی داره؟

من میخوام سی ایکس برم یعنی نرم پهن میشم؟

سلام عزیزم 

پهلو و شکم هم عضله دارن 

و وقتی شما این عضلات رو هی تقوت کنی و روش کار کنی باعث حجیم شدنشون میشی 

مثل جلو بازو زدن 

شما وقتی جلو بازو میزنی انتظار نداری بازو هات لاغر شه ، و این کار کردن روی عضله جلو بازو باعث میشه عضله رشد کنه و حجم بگیره به اصطلاح 

البته بعضی حرکات شکم و پهلو هستن که بدون وزنه انجام میشن و اگه یکبار در هفته انجام بشه تاثیر خوبیم داره 

ولی خب شکم و پهلو با رژیم غذایی مناسب کوچیک و تخت میشه و ورزش های شکم با وزنه و تعداد زیاد در هفته بجای کمک کردن باعث پهن شدن کمر میشن . 

من شناخت زیادی از این رشته ورزشی ندارم عزیزم ولی حرکات شکم رو بدون وزنه بزن و یکبار در هفته 

عزیزم کلا مردد شدم میخواستم برم باشگاه فک کنم نرم بهتره نه؟!

بعدش دراز نشستم پهن میکنه؟؟

نه عزیزم حتما برو ورزش عالیه 

فقط حرکات شکم رو یکبار در هفته بزن 

هیچ مشکلی پیش نمیاد 

خیالت راحت 

اگرم دوست نداری تمرکزت رو عضله و اینا باشه یه ورزش هوازی یا سبک انتخاب کن برو