بچه ها سلام
من شکم دارم خب .دراز نشست چه مدتش و روزانه چندتاش تاثیرداره واسه اب کردن شکم ؟
یکیم که خودتون چی پیشنهاد میدین واسه ازبین بردن فقط شکم؟ هم ورزش هم خوردو خوراک
من ۳ هفته رفتم باشگاه حرکات شکم رفتم.
هم سفت شد هم‌جمع شد.
حرکات شکم چه جوریه
دراز نشست بيشتر براي سفت كردن عضله و افتادگي مناسبه
اگر چربي شكمي داري بالا بيست دقيقه در روز دوبدن و رعايت رژيم بهتر جواب ميده
درازنسشت هم خوبه اما تاثير دويدن بيشتره و همزمان كار كني بازم تاثير بهتري داره
چربي و قند و كربوهيدرات را كم كن
اره چربیه شکم دارم
تا ظهر پشت میزم بعدظهرا هم خاب چجوری ای اب بشه خدا داند
اینارو انجام بده. هر چی بیشتر بهتر
آزمایش بده کمبود ویتامین دی نداشته باشی
میشه ورزش برای کوچیک کردن با سن بگید
جدیدا متخصصان فیزیوتراپی‌و اساتید تربیت بدنی به این نتیجه رسیدن که درازنشست آسیب زیادی به دیسک کمر میزنه
براي حذف چربي حداقل هفته اي ٤ بار ورزش هوازي با شدت متفاوت پيشنهاد ميشه
حواستون باشه ك چربي شكم ديرتر از همه جا از بين ميره يعني فقط حذف چربي شكم امكان پذير نيست
دراز نشست زياد تاثير نداره . كرانچ بهتره تا نيمه بيا بالا
دستت درد نکنه عزیزم حتما انجام میدم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز