تمرکز

مطمئنی؟

الان همه جا حتی شهرستانای کوچیک روانشناس هست. مرکز مشاوره هست.

کاملاً متوجهم. ولی باز میتونی ب بهونه پیاده روی بری بیرون صحبت کنی.. هرچند چیزی ب اسم مشاوره تلفنی و چتی نداریم. اصولی نیس. مگر ب صورت ویدئوکال. و حضوری.

باز نتونستی دسترسی ب روانشناس پیدا کنی و مراجعه کنی

بشین هرشب قبل خواب بنویس ذهنت نیاز داره تخلیه بشه..

ورزش سبک یا پیاده روی هم در هفته حتماً داشته باش.

موقع مطالعه یه برگه کوچیک کنار دستت داشته باش فکر مزاحمی میاد سراغت بنویسش و بگو اوکی فکر خوبم بعداً بهت فکر میکنم. سریع برگرد سمت درس

یا تکنیک دیگه ای ک هست یه کِش لازم داری:

از این کشای پلاستیکی.. یه دونه بنداز دور مچ دستت منتها کوچیک نباشه ک حواستو پرت نکنه اذیت شی

ب محض اینکههه فکر مزاحمی اومد کش رو بکش! بااینکار ب ذهنت میگی هِی مزاحمم نشو الان وقت ندارم و خودتو تنبیه ریز میکنی تا حواست جمع باشه!

ببین اینا برات جوابگو ان یا نه. ساده ن ولی میتونن کاربردی باشن.