اگه ناهار هرچی مامانم پخته باشه کم بخورم مثلا ۶ قاشق برنج شام مثلا مامانم کدو پخته باشه با یک کف دشت نون بخورم صبحونه هم دو تا تخم مرغ اب پز بخورم میتونم تا آخر سال ۱۰ کیلو کم کنم
ضمنا یک سوال هم داشتم میان وعده تو مدرسه میتونم بخورم یا نمیتونم بخورم
چیا بخورم و چیا نخورم
۱۵ سالمه
روزی نیم تا یک ساعت هم ورزش کنم
ورزش
تو سن رشدی برو متخصص تغذیه برات برنامه غذایی بنویسه
۱۵ سالته رژیم سخت نگیر چون تو سن رشدی میسوزی به جاش تحرک کن و ورزش
میان وعده چیزایی مثل هویج گردو چه میدونم خرما اینارو بخورم یا چاق کننده هست اینا؟
خب الان بدنت به همه چیز نیاز داره.. بخوایم حذف کنی چیزی رو باید مکمل بخوری کنارش.. حداقل کاری که میتونی بکنی روزی 1 ساعت پیاده روی سریع داشته باش حداقل و مصرف قند مصنوعیت رو کم کن مثل شکلات، کیک، شیرینی و .. حتما روزی 3 واحد میوه بخور.. سبزیجات تو برنامه غذاییت داشته باش.. و اینکه سرخود چیزی رو حذف نکن.. اگه میتونی باشگاه هم برو
بله دیگه سخته موقع درس خوندن کم میاری اگ میتونی برو دکتر تغذیه اگر نه فعلا رژیم رو بیخیال شو فقط اضافات رو حذف کن مثل خوراکیهای بیرون قند و شیرینی و. کیک و نوشابه و پفک و... و سالم خوری کن غذای پر چرب نخور ریزه خواری نکن ساعت غذاخوردنت مشخص باشه خوابتم همینطور و ورزشم بکن ابم زیاد بخور مطمین باش تاحد زیادی کمک میکنه بعد از ۱۸ سالگی اونوقت رژیم بگیر
