یک نفر پیدا نمیشه تو این سایت پیدا نمیشه که به من بگه چه غلطی کنم

من پیاده میرفتم مدرسه خیلی لاغر شدم ات واشغال تو مدرسه نخور

رژیم خاصی نیاز نیست به نظرم همون غذایی که میخوری نصف کن وشیرینی و چیزهای چرب هم خیلی کم کن پیاده روی هم بکن 

برای مدرسه هم میوه ببر یا لقمه های سالم 

پیاده روی خیلی تاثیر داره 

خب اون دیگه باید بری دکتر بهت برنامه بده من خونه دار و متاهل هستم با این رژیم چند کیلو کم کردم به مامانت هم بگو غذاهاشو چرب نکنه یا برای تو جدا بزاره 

صبحانه نون پنیر گردو

تخم مرغ

عدسی 

اینا رو بخور

مربا خامه کره نخور

میان وعده تو مدرسه کیک شیرینی شکلات چیپس و پفک بیسکوییت هله هوله نخور

عوضش مغزیجات ببر هفت تا دونه از هر مغزی یه زنگ بخور، میوه ببر یه زنگ بخور، بله ی نون پنیر سبزی یه زنگ بخور، برگه ی زردآلو انجیر خشک مویز اینا هم خوبه برا میان وعده

ناهارم به مامانت بگو کم چرب درست کنه برنج و نون کمتر بخور خورشت بیشتر بخور همراه ناهار سس مایونز نخور نوشابه نخور زیتون بخور سالاد بخور 

آب نیم ساعت قبل و بعد غذا نخور

هرموقع دیدی ضعفت برطرف شد و یکم سیر شدی از غذا دست بکش صبر نکن پر پر و کاملا سنگین بشی 

بلافاصله بعد ناهار نخواب ظرفارو بشور و جمع کن یکم قدم بزن بلاقاصله خوابیدن چاقت میکنه 

میان وعده هم چایی با خرما یا عسل، میوه و مغز میتونی بخوری 

شامم غذاهایی مثل عدسی یا سوپ جو بخور که کم کالری هستن

و همونایی که برا ناهار گفتمو رعایت کن 

قبل خواب هم شیر گرم با عسل بخور

ورزش هم بستگی به خودت داره پیاده روی خوبه باشگاه خوبه هر رشه ای که دوست داشته باشی همین که فعالیت داشته باشی

ولی پیاده روی از همه بی ضرر تره