سلام دوستان
می خوام ببینم کسی بوده که با حرکات ورزشی عضلات باسنش رو فرم بده و از صافی در بیاد.
اگر با بدنسازی هم میشه بگین .ممنون.
منم میخوام
دوستم يكسال كار كرد خيلي صاف بود خوب شد و ديگه ورزشم گذاشت كنار ولي هنوز داره
آره عزیزم با بدنسازی بدن فرم میگیره و سفت میشه،من تازه دوماهه رفتم ولی تغییراتشو حس میکنم
یه حرکت هست اسکات میگن بهش ...بری باشگاه بهت میدن .. اگر کار کنی بعد 5-6 ماه باس.ن میاری
البته فک کنم اگر گودی کمر داشته باشی ضرر داره ...
حتما زیر نظر مربی باش
آره عزیزم به راحتی
با ورزش تو خونه. سرچ کن
یه وزنه یا جسم سنگین تو دستت میگیری پاهات اندازه شونه باز و زانوهات هم با سن عقب با فشار به عضلاتت نیمه میشینی و بلند میشی خیلی آروم
ولي كمرشو گذاشته رو اينكار الان بين مهره هاش فاصله افتاده از بس زور زد باسنش بياد بيرون
كلا ورزشايي كه ماله باس ن بزرگ شدنه كمرو داغون ميكنه
ممنون از همگی
شما شکم هم دارین؟
اینطوری باید یه وزنه تو دستت باشه بعد بیای بالا
بهترین و سریعترین راه فرم دادن
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
57 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز