رژیم۵:۲

اون ۵ روز هم باید خیلی مرعات بشه

✅✅اساس رژیم پنج به دو چگونه است؟✅✅

در شروع رژیم با هر قد و وزنی که دارید، میزان کالری مورد نیاز بدن برای شروع کاهش وزن، به یک دوره پنج روزه ی آزاد یا فیدینگ و یک دوره ی دو روزه ی فستینگ یا همان روزه تقسیم میکند.
مثلن روزهای دوشنبه و پنجشنبه روزهای فستینگ یعنی میزان 500 کالری برای خانم ها(از 0 تا 500) و میزان 600 کالری برای آقایان(از 0 تا 600) در نظر گرفته میشود. در واقع انتخاب روزهای فستینگ برعهده شماست فقط باید حداقل دو روز و حداکثر سه روز بین فستینگ ها فاصله باشد.
ما بقی روزهای هفته تا میزان  2000 کالری برای خانم ها و 2400 کالری برای آقایون مجاز به خوردن هستید. (اگر مهمانی یا جشن خاصی در پیش رو دارید یکی از روزهای 2000 تایی را به میزان 1500 یا 1000 کاهش دهید و سرانجام از یک مهمانی شام 2500 یا 3000 تایی لذت ببرید)

خود را گرسنه نگه ندارید اگر کالری شماری را یاد بگیرید میتوانید مواد غذایی کم کالری را پیدا کنید.

✳کاهش وزن متوسط و میانگین برای خانم ها هفته ای 500 گرم و آقایون هفته ای 1 کیلو خواهد بود. (البته ناگفته نماند میزان کاهش وزن با توجه به سن، جنسیت، میزان اضافه وزن، تحرک فرد و متابولیسم ژنتیکی هر فرد با فرد دیگری متفاوت هست)

برای نوجوانان زیر هجده سال، خانم های باردار، خانم هایی که قصد بارداری دارند و شیرده ممنوع هست.

دوستانی که اضافه وزن ندارند و می خواهند به وزن مانکنی برسند یا تثبیت کنند رژیم ۶:۱ بگیرند

دوستانی که رژیمهای دیگر به پنج به دو پیوسته اند خصوصن دوستانی که رژیم کم کالری و غیر اصولی داشته اند، باید صبور تر باشند ممکن است در ابتدا اضافه وزن پیدا کنند این امر طبیعی ست .

چند وقته شروع کردین؟

عزیزم میشه بگین وزن اولیه شما چقدر بود و چقدر تاحالا کم کردین

عالی بود موفق باشی عزیزم