چرا لاغر نمیشم

چیا میخوری؟

کی میخوابی؟

چقدر تحرک داری؟؟

چقدر اب میخوری؟؟

اینا جواب بده تا بهت بگم

ورزش خیلی خیلی مهمه

همه مواردی ک گفتی عااالیع

ب جز قسمتی ک میگی نون و برنج میخورم ولی نون زیادتر 

این قسمت همه اون موارد خراب میکنه شما اول اهسته اهسته مصرف کربوهیدارتتو کم کن،ی دفعه ای کم نکنیااا

تاا انقدری ک برسه ناهار ۶قاشق برنج بخوری

اگر نون تست پروتئینی را حایگزین ارد سفید کنی عالی میشه اما اگر نتونستی تهیه کنی اندازع ی کف دست ب جز انگشت هات نون بخور،شبا ب هیچ وجه برنج نخور 

صبحاا همیشه تخم مرغ بخور هیچ عوارضی هم نداره

صبحونتو با کیک و بیسکوئیت و... (منظور چیزای شیرین و شمر و قند دار هستش)شروع نکن

امیدوارم مطالبی ک گفتم برات مفید واقع شده باشه

رژیم حذف قند مصنوعی بگیر خیلی کمک کننده اس در کنارش فستینگ هم بگیر

رژیم حذف قند مصنوعی این طور هستش ک هرچیزی ک با شکر باشه نباید بخوری 

مثال(همون کیک و ابیموه  های پاکتی،بیسکوئیت،شکلات،ابنبات

دیگ هرچیزی ک میدونی داخلش قند هس)مصرف پروتئینتو ببر بالا

مثله سینه مرغ،تخم مرغ،ماهی،انواع حبوبات

اینا باعث میشه سیر بشی و کمتر سمت ریزه خواری کردن بری

در روز دوواحد میوه بخور

ی مشت اجیل بخور

شکلات تلخ عالیه

قهوه و چای ماچا برای چربی سوزی 

۱۰۰٪

صبح تا ساعت ۶ غروب ،نرمال غذات بخور

از ۶ تا ۸ صبح دیگه چیزی نخور

آب و میوه اشکال نداره

عااالی وزن کم میکنی