من 14 سالمه و 62 یا 63 کیلوعم قدمم 163 الی 165 هستش میخوام لاغر کنم ورزش کنم یا رژیم ورزش خوب چیه به نظرتون بسکتبال یا والیبال یا حتی ورزش های بدنسازی... نظر بدید لطفاااا
باشگاه بدنسازی ایز کالینگ یو :))))
بدنسازی گوشت رو سفت میکنه و سریع نتیجه نمیده.ایروبیک چربیسوزی خوبه
والا ما هم سن شما بودیم انقدر ریزه میزه بودیم بچه های الان از ۱۴ سال به بالا قدشون ۱۶۰ به بالاست ناامیدم🥲😂
ورزش دوست داری و وقتشو داری برو ولی تاثیر رژیم خیلی بیشتره
سعی کن غذاتو به تدریج کم کنی یهو فشار نیاد بهت
اگه چیزای ناسالم هوس کردی فقط هفته ای یکبار و خیلی کم بخور
مثلا هوس چیپس کردی کلا چهار پنج تا دونه بخور بقیشو بده کس دیگه بخوره یهو خودتو سرکوب نکن که ولعت بیشتر بشه
روغن غذاتو کم کن
غذاهای سرخ کردنی فقط ماهی یکبار
میوه هم قند داره روزی یدونه بیشتر مصرف نکن
مصرف شیر و خرما هم کم باشه بجاش رایس کیک کره بادام زمینی شکلات تلخ به جای قند بخور
هیچی فقط سعی کن بیشتر نشی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-36 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز