میشه لطفا راهنمایی کنید
امروز اینارو خوردم
صبحانه
۲ کف دست نون لواش یکم پنیر ۱ عدد گردو ۱۰ عدد کشمش ۱ عدد خرما خشک
میان وعده ۴ تا نارنگی کوچیک
ناهار نصف کاسه سوپ هویج
میان وعده یک لیوان آب انار
شامم میخوام ۱۰ قاشق برنج و سبزی بخورم
امروز ۱ ساعت هم پیاده روی کردم
چطوره به نظرتون ؟
قدم ۱۶۲ وزن ۶۹
میخوام ماهی ۴ کیلو کم کنم