لاغری

ورزش 

برنج و نون رو حذف نکن.کمش کن.کنارش حتما ورزش و فعالیت هم داشته باشه.

برنج و نون رو حذف نکن

من حذف نکردم تو یک ماه پنج کیلو کم کردم بدون ورزش  های سنگین

همه چیزمممم میخوردم گوشت مرغ برنج نون ماکارونی حتی پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده 

رازش تو کنترل کردنه خوراکته عزیزم

بدنت به همه چی نیاز داره 

خودت رو درمورد غذا عقده ای نکن منظورم بد نیستا اینه که وقتی خودت رو محدود میکنی از یجا بدنت دیگه کشش نداره ادامه بدی و یروز که میخوای کنارش بذاری رژیمت رو دیگه نمیتونی برگردی 

باور کن خودمم نمیدونم 

واس من لذت بخش بود همه چی 

خودم رو اذیت نمیکردم که دارم چی میخورم 

بعد ی مدت کالری شماری میکردم مثلا مانکن داشتم بعد داخلش حساب می‌کردم اگر روزی چقد کالری بگیرم تا کی میرسم به هدفم 

پنجاه درصد بشقابم همیشه سالاد بدون سس و سبزیجات داشتم

خوراکی های پر کالری کم مصرف میکردم 

مثلا پیتزا دو اسلایس میخوردم و در کنارش کلی سالاد 

خورشت بادمجون درست میکردم با ی قاشق روغن 

باور کن همه میگفتن نمیشه خودت بدون برنامه و دکتر لاغر شی ولی شدم 

هفته ای یک بار چیت میل بود و هرچی دوست داشتم میخوردم 

حالا مثلا دویست کالری سعی می‌کردم بیشتر از روز عادی مصرف کنم نه خیلی زیاد 

ورزشم نیم ساعت پیاده روی سریع بود تا محل کارم 

آب زیاد میخوردم

حجم شکم رو با سبزیجات کم کالری پر میکردم. باورت نمیشه من ده تا قاشق برنج می‌بردم که بخورم نصفش برمی‌گشت نه که خودم بخوام نخورم اتفاقا خیلی دوست داشتم بخورم اما بخاطر سالاد و سبزیجات کنارش خیلی زود سیر میشدم 

و حتی چند ساعت بعد اگر گرسنم میشد بقیه غذام رو میخوردم چون بالاخره تو کالری روزم حسابش کرده بودم ولی تو دو وعده خورده شده بود

پیاده روی داشتم عزیزم 

من سال های سال هر روشی که فکر کنی به کار بردم.رژیم سر خود و حذف نون و برنج و بدن سازی و فستینگ. در آخرم فاتحه بدنم رو با عمل اسلیو خوندم و کلی وزنم برگشت بعد یک سال. خواهرمم همینطور رفت اوزمپیک زد و چند سال قبل هم پیکر تراشی کرد. آخرش ما با رژیم سیب دایت زیر نظر دکتر روشندل وزن کم کردیم.بچه ها پول و وقتتون و هدر ندید و به خودتون با کارای اینجوری آسیب نزنید. 

مشکل هموریید شما حل شد پیش کدوم دکتر رفتین چند شبه اصلا نمیتونم بخابم