رژیم غذایی

من داخل باشگاه با کسایی که وزن کم میکردن حرف زدم کاملا بستگی به خودت بدنت سوخت و ساز بدنت تیروئید اگه داری(کم کار/ پرکار) میزان فعالیتت کالری دریافتی و..

نرمالش میگن هفته ای نین کیلو باید کم کنی

دیدم از ۲ تا ۸ کیلوهم کم کردن

ببین قلق بدنت رو چیه

مثلا من امتحان کردم وقتی بدنسازی کار میکنم و ورزشای قدرتی استقامتی کار میکنم زودتر وزنم میاد پایین ولی بعضیا با ورزشای هوازی زودتر وزن کم میکنن

البته اینم بگم اگه میخواین لاغر شین و اینا هدف خودتونو بزارین فرم بدنتون 

من از ۷۶ رسیدم ۶۷ فقط یه سایز کم کردم انقد عصبیم فامیلامون ۶ کیلو کم کرد راحت یه سایز کم کرد😑سعی کن بیشتر چربی بسورونی تا عضله من همش حس میکنم عضلاتم آب میره

خییلی خوبه

خواهش میکنم گل🌱