سلام دوستان من یکی دوستام هستم هم سنین اون ۶۸ کیلو من ۵۶ همش بهم میگه خوشبحالت خوش هیکلی ۲۴ ساعت میگه یعنی دقیق ۲۴ ساعت و هیکلت خوبه و این حرفا خودش همش باشگاه و رژیم و... حس میکنم چاق شدم و اضافه وزن دارم خیلی افسردگی گرفتم چیکار کنم برم چای سبز بگیری میخام ۴ کیلو کم کنم تروخدا بگید ۴ کیبو رو چطوری کم کنم
تو رژیم غذاییت تخم مرغ ابپز زیاد نصرف کن. بدون نون. کلن پروتیین زیاد مصرف کن برنج هفت قاشق فقط. نون یا حذف کن یا اندازه کف ذست. میتونی جانشینش نون عدس یا نون جو یا رایس کیک بگیری. روزانه یع مقدار پیادع روی کن یا حلقه بزن. این رژیم انسان شکمویی مثل من بود و توب یک هفته یک کیلو خورده ای کم کردم. همچی میخوردم ولی کم. ولی مصرف پروتیینم زیاد بود. گاهی مثلا نهار بی پرویئن بود خودم ی تخم مرغ ابپز کنارش میخوردم. یا گاهی نهار دو سه تا تخم مرغ ابپز میخوردم. مرغ گریل شدع بهترین روش پخت مرغ هست. مصرف شیرینی جات هم کم کن
تاپیک های به روز شده
14 ساعت پیش
14 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز