مربی بدنسازی با 13سال سابقه
تمرین-آناتومی-تغذیه-
ارشد علوم اقتصاد
تحلیلگر بازارهای مالی جهانی
خو؟
ببخشید این که گفتین مربی بدنسازی هستین میخواسم ببینم با دراز نشست هم امکان اینکه شکم و پهلو اب بشه هستش ؟؟
ممنون میشم
چربی های بدن خانوما اکثرشون طبیعی ان بواسطه ی هورمون استروژن که همگی خانوما دارن
اما در مورد شکم و پهلو خدمتتون عرض کنم فقططططط با ورزش هوازی رفع میشن
با تمرین دراز نشست و کرانچ و تمام تمرینات مخصوص شکم فقط عضلات شکم و پهلو سفت تر میشن و مقداری بدن جمع تر خودشو نشون میده ولی چربی رو نمیسوزونه
برای شما بهترین ورزش که شکم و پهلو رو کوچیک بکنه استفاده ی روزانه نیم ساعت از حلقه هولاهوپ سنگین این ورزش برای تمام خانوما جواب مثبت میده
باید درد بگیره چون داره چربی های زیر پوست رو خورد میکنه
اگر میخوایید بدون ورزش چربی سوزی کنید
روزانه یک گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدنتان استفاده کنید
مثلاً اگر 50کیلو هستید 50گرم روزانه پروتئین حیوانی مصرف کنید
میزان پروتئین انواع غذاها غیر از حبوبات و سویا رو از داخل نت در بیارید
به طور مثال یک عدد تخم مرغ اب پز 6گرم پروتئین داره 100گرم مرغ یا گوشت 30گرم پروتئین داره
مصرف کربوهیدراتها مثل برنج نان سیب زمینی و...رو به یک سوم برسونید و کم کنید
برای سریعتر رسیدن به هدفتون اگر روزانه 20دقیقه پیاده روی سریع هم داشته باشید ماهانه به صورت طبیعی باید 4کیلو چربی خالص رو بسوزانید
بیشتر از 4کیلو در ماه باعث از بین رفتن پوست و عضله و همچنین افتادگی پوست نواحی بدن رو به همراه داره بخصوص شکم و زیر ناف
همین روزانه بیست دقه پیاده روی سریع از همه بهتر و راحت تره......خیییییییییییییلی ممنووووووونم که با صبر و حوصله و کامل جواب دادین لطف کردین ،🙏🙏🙏🌹
برای افزایش وزن و حجم چه تمرینات و تغذیه و کلا چه مکملی خوبه؟
من اسمم بدنسازی نوشتم نمیتونی بهم برنامه بدید
سلولیت با چه حرکتی از بین میره ؟ یا کمتر میشه ؟
و اینکه طناب زدن تاثیری در لاغری داره و بیشتر کدوم ناحیه رو درگیر میکنه ؟
چند نمونه ورزش هوازی آسون که بشه تو خونه انجام داد میگید لطفا؟
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز