تنظیم خواب

 میخواستم واس تنظیم خوابم ازتون راهنمایی بگیرم چطوری تنظیمش کنم

من شبا به سختی خوابم می‌بره یک ،یک و نیم ...دو

بعد صبحم به سختی بلند میشم

مثلا کم کم هم میام تنظیم کنم باز نمیشه حتی اگر یک شب دیر بخوابم و صبحش زود بیدار شم و خودمو نگه دارم ک نخوابم باز شبش خوابم نمیبره

مثلا یک بار شب ساعت ۳خوابیدم ۶صبح پاشدم شب ۲ خوابیدموسط روز هم خواب آلودگی دارم هر چی قدم بزنم هوای خنک بخوره ب سرو صورتم چایی بخورم قهوه بخورم تنظیم نمیشه البته بعضی وقتا قهوه تاثیر می‌ذاره ولی زیاد میگن خوب نیست نمی‌خورم 

تازه اگر به اندازه کافی هم خوابیده باشم کتاب باز کنم خوابم میگیره اصن هر حالتی رو بگین امتحان کردم 

بعد مثلا شب کتاب برمیدارم ک با کتاب خوابم بگیره ولی تاثیر ندار😂دیگ واقعا نمی‌دونم چه کاری انجام بدم

موقع درس خوندن حالت نشستنم درست دما هم زیاد نیست

استرس و اینام ندارم

فکرمم درگیر نیست