کیا رژیمن میاین

من بیشتر شیر و سبزیجات میخورم 

اما خیلی بی اراده شدم ...گاهی مثل    میخورم و باعث شده وزنم پایین نیاد

صبح نهایت یه اسپرسو چون اهل صبحانه نیستم 

ساعت ده چند تا دونه بادام 

نهار ساعت ۲ دو تا کفگیر برنج و مثلا یه ران کوچیک مرغ معمولا با سبزی یا سالاد بدون سس

ساعت ۴ یه قهوه

و ساعت ۷ هم دو واحد میوه و چند تا بادام 

سرخ کردنی و قند که کلا حذف 

ناشتا خاکشیر و آبلیمو

صبحونه معمولا خوراک لوبیا یا عدسی 

قبل نهار ۷ تا بادوم پوست کرده میخورم

نهار و شامم هرچی مامانم درست کرده باشه😂

به جز مواقعی که رژیمی نباشه غذاش

اگه برنج باشه ۶ تا قاشق میخورم

نونی باشه یک کف دست نون

شب هم چای سبز

من نون سنگگ ۴ کف دست صبحونه با پنیر و چای و یدونه قند ناهار ۹ قاشق برنج پنج قاشق خورشت یا یه تیکه مرغ یا ۵ تیکه گوشت شام نونی میخورم آب پز مثلا مرغ اب پز بدون روغن یا چلو گوشت بدون روغن همون ۹ قاشق برنج کم روغن با سبزی خوردنی و سالاد اینا میان وعده هم یه مشت آجیل یا دوتا میوه میخورم کلا ۱۵۰۰ یا ۱۷۰۰ همیشه میخورم این ماه ۳ کیلو کم کردم

البته رفلاکس هم دارم مثلا گوجه پیاز اینا نمیخورم پرهیز غذایی دارم

۱۶۹ قدم وزنمم ۶۸