بزن کرفس یایه برنامه کالری شمار،باتوجه به قدووزنت میگه
دیروز چندگرم کربوهیدرات ،چربی ،پروتعین مصرف کنی،
این رژیم روهم یه نفربهم گفت خیلی ازش راضیه
صبحانه دوعدد املت +دوکف دست نان سنگک
ناهار باتوجه به عدد دهگان وزنت قاشق برنج یاماکارانی بزار،مثلا اگه ۷۰کیلویی ۷قاشق برنج+۱۰۰گرم سینه مرغ+۴قاشق خورشت
میان وعده ،دوواحدمیوخ
شام :سالاد یامایعات