منم هستم ولی ایتا یا تلگرام دارم
من میخام از فردا رژیم آب بگیرم🥰♥️
به مدته هرچی بتونم تحمل کنم🥲😂
حدود ۲۰/۲۵ کیلو اضافه وزن دارم
دوستان ۲ و ربع ان شاءالله استارت کار و میزنیم تا قبلش دوست داشتید شماره بدید برای عضو شدن
صبحانه نان سنگک یا تست ۲ کف دست با پنیر و گردو و تخم مرغ آبپز یا کره بادوم و عسل
ناهار ۱۲ قاشق کنه بدون روغن یا ۱۰ تا کم روغن با ۵ قاشق خورشت یا یه تیکه گوشت یا مرغ
شام یک یا دو کف نان سنگک با سوپ یا املت یا نون و پنیر سبزی یا سیب زمینی و تخم مرغ سرخ کردنی یکبار در هفته برا شام میشه خورد زیادم نشه
میوه حدود سه تا چهار واحد در طول روز
شیر یا ماست یکبار در روز استفاده کنید
خرما تا ۴ تا
من صبحها ناشتا یک ق غ سرکه سیب با یک لیوان آب میخورم
تو ماست زیره بریزید چربی سوز
سعی کنید شیرینی جات کم کنید بجاش خرما و شکلات تلخ و کشمش بخورید
بادام چندتا دونه خوبه بخورید
بعد شام سعی کنید چیزی نخورید
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز