سلام دوستان
امیدوارم که اینو ببینید
میخوام راهکار هایی که برای کمتر کردن و بهتر کردن حمله پانیک موثر هست و تجربه شخصی خودم هست رو بهتون بگم
میدونم خیلی وحشتناکه خیلی ادم احساس دلتنگی و ناراحتی میکنه بعدش اما اینو بدونید که تنها نیستید میلیون ها میلیون ادم تو جهان اختلال پانیک دارن یا پانیک رو یکبار تجربه میکنن
یه نقطه امن پیدا کنید برای خودتون و چه بهتر که اون نقطه خدا باشه
خودتون رو سرگرم کنید ، حرفای خوب به خودتون بزنید، سردیجات نخورید مثل خیار و بادمجون و ماست و ... نفسای عمیق و شکمی بکشید، ورزش رو شروع کنید و از همه مهم تر فقط و فقط به این فکر کنید که این مریضی تاحالا یک نفرم تو جهان نکشته و تو هم قرار نیست بمیری
وقتی هم که حمله بهتون دست داد چیزای یخ بخورید مثل بستنی یا یه تیکه یخ بگیرید تو دستتوم
قهوه و کاکائو و چایی و قلیون و مشروبات الکلی و مواد مخدر هم اگر مصرف دارید کامل حذفشون کنید
فعلا این رو داشته باشید چند روز دیگه میام یسری روش ها که به درمانتون کمک میکنه رو هم میگم
