لاغری شکم

من ماه اولی که رفتم trx ۵سانت دور شکمم کم شد

هیچ کدوم لاغر نمیکنه. فقط رژیم غذایی هست که لاغر میکنه. ورزش فقط فرم میده بدنو. 

میخوای لاغر بشی بابت هر کیلو وزنت ۱.۵ تا ۲ گرم پروتین بخور چربی هات اب میشه. اول چربی صورت بعو سینه بعد شکم باسن. شکم اخر اب میشه

خب مثلا من قد و و وزنم با هم میخونه، قد ۱۶۴ و وزن ۵۶ ، ولی بعد زایمان شکم دارم ، چجوری حلش کنم چون نمی‌خوام دیگه وزن کم کنم ؟!

نمیشه اگرشکمت چربی هست باید چربی بدنت از همه جای بدنت کم بشه تا لاغر بشی شکمتم کوچیک بشه.

محدوده وزنت نرمال هست. 

اگر گودی کمر داری برو اونو درست کن چون اون باعث میشه شکم گنده به نظر بیاد. 

روزانه بین ۹۰ تا ۱۲۰ گرم پروتیین هم نیاز داری برای لاغر شدن. پروتیین فورا چربی ها رو اب میکنه ورزش هم بکنی باهاش فرم میده بدنتو. روزانه پروتیین شماری بکن با اپ مثل کرفس و ...  یا اگر با خوردن طبیعی نمیتونی پروتیین رو برسونی باید پودر پروتیین بخری. من خودم با خوردن طبیعی و بعضی وقتا نرسونم پروتیین بار میخرم مبخورم. 

عدس پخته و سینه مرغ و تخم مرغ موز اووکادو روزی یک مشت مغزیجات سبزیجات... تو رژیم پروتتین روزانه خوبه

مرسی عزیزم فعلا هنوز بچه شیر میدم فکر نکنم بتونم مستقیم پروتیین بخورم چند ماه دیگه ک از شیر بگیرم باید به فکر بیوفتم ، الان واقعا هیکلم جوری شده ک بد میشه اگه از جاهای دیگه آب بشه خیلی لاغرم همینجوریم فقط این شکم و پهلو معضله

مصرف پروتتیین عنصر خیلی مهمیه خیلی مهمه خصوصا الان که شیر میدی. کلا برای وزن شما باید ۴۴ گرم پروتتین روزانه بخوری چون این حجم نیاز ضروری بدنته و بدنت میخواد و نمیزاره چاق بشی. ولی پودر نخور  پودر کسی میخوره که هزینه خرید مواد طبیعی رو نداره یا وقتشو نداره غذا درست کنه. یدونه تخم مرغ با صد ۱۰۰ گرم سینه مرغ روزانه بخوری میشه ۴۴ گرم پروتتین راحتم هست. هر ۱۰۰ گرم ماست یونانی وزن کن حدود ۱۰ گرم پروتیین داره. عدس هر ۱۰۰ گرمش باز حدود ۱۰ گرم پروتیین داره. از توی نت میتونی مواد پروتیین دار رو پیدا کنی و ۴۴ گرم روزانتو تامین کنی.