دوستان من ۲۰ کیلو اضافه وزن دارم و یک ماه و نیم دیگ عروسیمه روزی چند کالری مصرف کنم خداقل ده کیلو کم کنم بازوهام خیلی بزرگن😭😭 الان ۷۵ کیلومه با قد ۱۶۰... توروخدا راه حل بدید . اراده ندارم لاغر کنم
یک برنامه دارم ک اگر از روش مو ب مو اجرا کنی هفته اول ۵کیلو کم میکنی
سلام دو تاپیک اخرمو ببین من تو یکماه ۱۲ کیلو کم کردم
صبحانه با معده خالی قهوه + خامه ۱۵گرم + کره ۱۵ گرم
صبحانه =۳برش کالباس + ۴۰ گرم پنیر+۴عدد گردو تا قبل ساعت ۱۳صبحانه مجاز است
ناهار =۲۵۰گرم گوشت ماهی ، مرغ ، میگو ، اب پز یا باروغن زیتون سرخ شود(یک بشقاب کاهو) بادوقاشق سرکه سیب و روغن زیتون
عصرانه=قهوه ۱۵گرم کره + ۱۵گرم خامه
شام= ۱۰۰ گرم گوشت جگر،دل،قلوه گوسفند یاگاو+(یک بشقاب کاهو)
درصورت نبودن دل جگر میتوانید از تن ماهی استفاده کنید
مولتی ویتامین خارجی بعد از صبحانه
قرص ملین شبی ۱عدد
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
3 دقیقه پیش
3 دقیقه پیش
3 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز