راز شکم تخت

وزنت بالا نیست ؟ اگه وزنت بالائه رژیم هم لازمه 

بله خیلی تاثیر داره ولی یهو فشار نیار من جو گیررشدم یهو یه روز دویست تا زدم تا یه هفته نمیتونم از جام تکون بخورم تیررررر میکشید کل وجودم

لایک

✅️🚶‍♀️برنج و شیرینجاتم باید حذف کنی .

اگر شکمت تخت هست بله تاثیر داره و نمیذاره شکمت چربی بگیره

ولی اگر شکم داری نه

من از اسفندِ سال پیش در حال رژیم و ورزشم 

یعنی حدود ۶ ماهِ 

مهم‌ترین اصل تغذیه هست ۷۰٪ تغذیه 

بعدشم ورزش برای فیت‌ و عضله سازی و در کنارش چربی‌سوزی 

اولا رو تغذیه‌ات کار کن 

دوما حلقه و دراز نشست تقریبا منسوخ شدن 

برای دراز نشست کرانچ بزن و به جای حلقه حرکاتِ دیگه برای شکم

من شکمم تخته 

رازش هم اینه قند مصنوعی و چیزای شیرین اصلا نمیخورم 

کل کالری دریافتی روزانم 600 الی 700 کالریه

اب هم زیاد میخورم

ببخشید یک سوال داشتم قند مصنوعی منظورتون همین  قند و شکر هایی ک توی کیک و شکلات و بستنی و....  میریزن هست؟؟

قند و شکر چقدر باید در روز بخوریم؟

آب هم ۴ لیوان کافیه در روز؟؟

4 لیوان که خیلی کمه اصلا این مقدار آب سوای بحث تناسب اندام بشدت برای عملکرد کلیه مضره و باعث چروک و تیرگی زودرس پوست هم میشه

تابستون حداقل ده لیوان زمستون 5 الی 6 لیوان

بله کلا کیک شکلات بیسکوییت بستنی دنت نوشابه دلستر شیرینی چه خشک چه تر ....... همگی قند مصنوعی ان و باید حذف شن

بدن میزان قندی که نیاز داره خیلی کمه که اونم با قند طبیعی مثل خرما عسل توت خشک میشه تامین کرد

وای ممنونم شما چقدر خوب راهنمایی میکنید ..🥰🥰🥰

واقعا ده لیوان باید بخوریم ؟؟ خیلی زیاد نیست؟

این ده لیوان رو موقع هایی ک حتی تشنه هم نبودیم باید بخوریم؟

ببخشید یک سوال دیگه قند هم نمتونیم بخوریم یا قند جز مصنوعی حساب میاد؟

( منظورم قندی ک با چایی میخوریم)

فدات شم عزیزم 

توی تابستون اره چون بخاطر شرایط اقلیمی و دما بدن خودش اب و رطوبت رو از دست میده 

بین 8 تا ده لیوان اصولیه برای تابستون الته اینم بگم آب نیاید یخ یخ باشه وگرنه کبدت اسیب میبینه

درستش اینه زمانی که تشنه نیستی اب بخوری چون تشنگی سیگنال بدنه یعنی من ابم کم شده بهم اب برسونید

اونم جزو قنده اگه بتونی خرما یا کشمش رو جایگزین کنی برای چای خوردن که خیلی عالیه ولی اگه هیچی به جز قند بهت مزه نمیده واسه چایی سعی کن با یک یا نهایت دو حبه قند چایی بخوری چون هر حبه قند حدودا 15 کالری داره که معادل کالری نصف قاشق برنجه