ورزش کگل

تو چند ماهی؟

من آخرای هفتم هنوز شروع نکردم از همینش میترسم

بستگی داره به فاصله پاتون داره 

، اگر میخواین فشار کمتر ب کمر بیوفته میتونید اندازه یک مشته بسته بین پاها فاصله بدید ، و با انقباض کامل رح م و م ق ع د انجام میشه ، موقع پریودی انقباض رحمی انجام نشه 

درست ميري عزيزم من كلا توضيحات اين حركت دارم ميگم  منظورم اينه زماني كه پاها خيلي از هم فاصله داشته باشن عضلات چهار سر درگير و كمي فيله درگير ميشه ،  بعضي ها با پاي بسته كمرشون اذييت ميشه فاصله پارو ميگيم بيشتر كنن، در حد يك مشت بسته و زماني كه پا كمي فاصله داشته باشه يا كاملا بسته باشه طوري ك زانو و مچ هم به هم چسبيده باشن  فيله و باشن بيشتر درگير ميشه كلا پل باسن بستگي داره شما به چه روشي بخواي بري  چندين روش ميشه انجام داد ، فقط ميگم مد نظرتون رحم هستش منقبض كنيد حتي بدون هيچ حركتي ام تاثير اش ميبينيد