بدون مصرف مکمل ها بگید چطور مصرف پروتئینم رو 170 گرم کنم
صبح چهار تا تخم مرغ میخورم میشه 24 گرم و دوتا نون پروتئینی که میشه 14 گرم
ظهر هم که 100 گرم سینه ی مرغ معادل سی گرم پروتئین و بعد تمرین هم کیک مرغ و شام هم سویا میخورم حدود سی تا چهل گرم میشه ولی بازم کامل نیست چه کنم
