وقت تلف کردن

یه کمکی به من می کنین؟
همه مواردی که در ادامه گفته میشه فقط مثاله: 
وقتی می خوام یه کاری رو انجام بدم مثلا کتاب بخونم چند صفحه می خونم میرم پای موبایل محو اون میشم و نتیجه ش میشه خستگی و وقت تلف کردن و نرسیدن به اتمام مطالعه کتاب.
یا مثلا می خوام آماده شم جایی برم وسیله ای کثیفه میرم اون رو تمیز و مرتب می کنم و بعد میام آماده شم که دیر میشه.
چی کار کنم رو یه موضوع تمرکز کنم؟