توی یه جای ساکت بشین روزی ربع ساعت ، بعد روی تنفست تمرکز کن ذهنتو از همه چی خالی کن
اینقدر باید انجام بدی و تمرین کنی که به حالتی میرسی که موقع انجامش احساس چرخش میکنی حس میکنی روی یه صفحه چرخنده نشستی و داری میچرخی
فقط باید روی تنفس تمرکز کنی و ذهنتو از این دنیای مادی خالی کنی