منم با کالری شماری ومانکن ۱۲ کیلو کم کردم توخونه ...فرصت ورزش نداشتم ولی گاهی میرقصیدم و حرکات قدرتی شکم میزدم توخوته..قندو شکر مصنوعی رو حذف کردم نون وبرنج کم
من قبلا ۳۲ با کالری شماری کم کردم ولی وزنم برگشت رعایت نکردم
چند روزه رژیم سخت شروع کردم از وزن ۱۰۵ شدم ۱۰۲ فعلا😍
ببین من خیلی وزن کم کردم .
و تجربه دارم😄😄😄
از غذای سفره بخور ولی کم
نون و برنجتو کم کن
نه یدفعه هاااا..... کم کم
شبا ساعت ۸ به بعد
هیچی بجز آب و چای سبز نخور.....👌👌🌹
چای سبزم کمرنگ بخور یا با چندتا کشمش که فشارت نیفته
ناهار حتما قبل برنجت سالاد با لیموترش بخور که معجزه میکنه واسه لاغری .....به هیچ عنوان سس و بستنی و نوشابه نخور ....
شبا تند تند آب بخور ... هفته ای یروز آزادی حتی ماکارونی هم بخوری... برای پیاده روی بهونه نیار و هرروز عصر ۱ ساعت توخونه یا بیرون بدو یا پیاده روی تند برو .
بهت قول میدم رعایت کنی
سر ۳ ماه بیست کیلوت به راحتی کم میشه .
ماه اول حدود ۷ کیلو کم میکنی 👌😊😊😊
لاغری دست خود آدمه
فقط اراده میخواد ....
۲ هفته قند و شیرینیجات نخوری سایزت کم میشه .
تاپیک های به روز شده
2 ساعت پیش
2 ساعت پیش
2 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز