روز 19ورزش ❤️💪

artemis4444

مدیر استارتر

عضویت: 1399/08/20

تعداد پست: 45520

5دقیقه گرم کردن

30دقیقه پیاده روی سریع

500حرکت ترکیبی... شنا و دراز نشست و پروانه و قیچی و حرکت با وزنه و حرکات پا. و دست وگردن واسکواچ و....

5دقیقه سرد کردن

ارزش من رو به جز کسایی که منو دوست دارند کسه دیگه ای درک نمیکنه

1403/03/10

10:20

0 نفر لایک کرده اند ...

مشاهده افراد آنلاین

هانی45

عضویت: 1395/06/30

تعداد پست: 2992

شنا رو چطوری میزنین من اصلا نمیتونم پخش زمین میشم

1403/03/10

10:22

1 نفر لایک کرده اند ...

artemis4444

مدیر استارتر

عضویت: 1399/08/20

تعداد پست: 45520

شنا رو چطوری میزنین من اصلا نمیتونم پخش زمین میشم

قبلا ورزش میکردم

ی ست 10 تایی بزن بعد بین بقیه تمریناتت باز 5الی10تا برو

روی هم 30ست بشن هرچی بیشتر بهتر معمولا برای کسای حرفه ای 90 حرکته ینی 3 ست 30تایی ولی مایی ک ورزشمون تو خونس و تازه باز شروع کردیم از 10 تا30تا شروعه

ارزش من رو به جز کسایی که منو دوست دارند کسه دیگه ای درک نمیکنه

1403/03/10

10:25

0 نفر لایک کرده اند ...

مامان الهام

بچه ها باورتون نمیشه! برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.