سلام ماه پیش با ۳ روز ورزش در هفته و رژیم از ۸۰ کیلو خودمو رسوندم ۷۵ کیلو صبحا روی پنیرم یا هر چیزی میخوردم کمی تخم کتانم مصرف میکردم .
کالری دریافتیمم ۹۰۰ تا بود
این ماه چند رور تو موقعیت مهمونی بودم خیلیییی بازم رعایت میکردم ولی کالریم ۱۱۰۰ شد ۳ روز عذاب وجدان گرفتم بنظرتون ا
شکال نداره؟ ع فردا دوباره برمیگردم ب ۹۰۰ تا
و اینکه در کنار ورزش و رژیمم چای سبزم با دارچین چند روزه مصرف میکنم جواب میده؟میدونم ب تنهایی معجزه نمیکنه ولی من ورزشو رژیم دارم فست فود و قندو شیرینی و تنقلات کلا قطع کردمه .
