لاغری در منزل

اگه اهل رژیمی بگم

کل هله هوله ها و شیرینیجات و فست فود اعم از چیپس پفک لواشک،سس ،قند،سوسیس کالباس همبرگر و... رو حذف کن

روزی یه ساعت پیاده روی سریع کن

تا دو ساعت بعد پیاده روی جز چای هیچی نخور،چای فقط با یکی دوتا خرما اونم چای زنجبیل یا چای سبز

میان وعده فقط یکی دوتا میوه مث سیب،مثلا موز قندش زیاده

کلم بروکلییییی عالیه هم خوشمزه س هم معده پر کن

روزانه هرچند  لیوان آبی ک میخوای بخور آب گرم بخور،آبی که از ولرم گرمتر باشه،،بعد ببین معجزه رو

آب سرد چاقترت میکنه چون بلغم رو بالا میبره

یعنی همین آب گرم بخوری ببین چقدر خوب میشی قول میدم

با همه غذاهات سبزی فراوون بخور معدتو زود پر میکنه

هر لقمه ک میذاری دهنت تا قورتش ندادی لقمه بعدی رو نگیر،یا قاشق رو بذار زمین تا قورت ندادی لقمتو ،قاشق رو برای لقمه بعدی برندار

اگه سالاد میخوای بخوری قبل از غذا بخور،باغذا خوردن اشتها رو زیادتر میکنه،بعد از غذا خوردن هم کالری اضافه بر سیری هست..

شام رو قبل از ساعت ۸ شب بخور

صبحانه قبل از ۸ صبح

ناهار قبل از ساعت ۱ ظهر

شب قبل از ۱۱ بخواب

و روز اصلا نخواب,صبح زود بیدارشو تا قبل ۸ صبحانه بخوری

این تایم هایی ک گفتم جدیه ها

رژیم خاصی هم دیگه نیاز نداری

تا وقتی گشنت نشده غذا نخور،،گاهی تشنته فکر میکنی گشنته و غذامیخوری ...

تا وقتی لقمه تو دهنتو قورت ندادی لقمه بعدی رو نگیر،تند خوردن باعث دیرسیر شدن میشه،،و یواش یواش خوردن باعث زودسیر شدن

اینطوری ک وقتی یواش میخوری زودتر پیام سیری به مغز میرسه،وقتی تند میخوری تا پیام سیری بخواد به مغز برسه،پیام جویدن و بلعیدن میرسه که یعنی بگیر ک لقمه بعدی اومد

لقمه گذاشتی دهنت قاشق رو بذار زمین ،قورتش دادی قاشق رو بردار

تو ظرف کوچیک غذا بکش و پرش کن،ک پیام زیاد بودن غذا ب مغز بده

سالاد میخوای بخوری، قبل غذا بخور،نه بین غذا نه بعد از غذا،بدون سس

آهنگ آرش تکون بده رو دانلود کن باهاش تکون بده 💅💅

چیزای شیرین مثل نوشابه شیرینی پاستیل اینا هم کم بخور نصف مشکل ما همین قنده  نوشابه رژیمی و قند رژیمی اینا هم کنسله🙅

کالری شماری کن عزیزم بهترین راه همینه 

برنامشو نصب کن حساب کن چقدر کالری نیازه

قند کلا حذف کن...صبخونه یه قوطی کبریت پنیر یع کف دست نون چایی زنجبیل و دارچین‌.میان وعده ببسکویت  با شیر یا چایی...ناهار ۸ قاشق برنج دو قاسق خورشت سالاد کاهو ازاد.‌‌‌‌‌شامم همین مدلی اگه ابگوشت داری ۱ لیوان ابش یه قاشق کوبیدش .ماکارونی یه لیوان