هیچ راه خاص و واحدی برای مراقبه وجود ندارد؛ چراکه ورزش مدیتیشن میتواند اشکال مختلفی داشته باشد. اما با این وجود یک روش اولیه و ساده برای مبتدیان را برایتان میآوریم.
- مکانی آرام و بدون حواس پرتی را انتخاب کنید. تلفن، تلویزیون و سایر مواردی که حواستان را پرت میکنند خاموش کنید. اگر میخواهید با موسیقی ادامه دهید، یک موزیک آرام انتخاب کنید و آن را روی تکرار بگذارید.
- یک محدودیت زمانی تعیین کنید. اگر تازه مراقبه را شروع کردهاید، یک جلسه کوتاه حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه کافی است.
- یک پوزیشن راحت مثل چهارزانو نشسته، یا دراز کشیده انتخاب کنید و در آن وضعیت قرار بگیرید.
- سعی کنید نفسهای عمیق بکشید که شکم در آن بالا و پایین میشود. به هر نفس خود با دقت توجه کنید.
- به افکار خود توجه داشته باشید؛ هدف مراقبه پاک کردن ذهن شما نیست. ذهن شما به ناچار روی چیزی فکر خواهد کرد. بنابراین سعی کنید به یک اتفاق زیبا فکر کنید؛ به طور مثال با هر دم، تصور کنید که انرژیهای مثبت و پاک وارد بدن شما میشود و با هربازدم انرژیهای منفی و سیاه از بدنتان خارج میشود. افکار خود را قضاوت نکنید یا سعی نکنید آنها را تجزیه و تحلیل کنید. به سادگی ذهن خود را به سمت تنفس عمیق هدایت کنید.
مراقبه میتواند به شما احساس آرامش، رهایی و شادی بدهد که میتواند هم به سلامت عاطفی و هم به سلامت جسمی شما کمک کند. همچنین با تمرکز بر روی چیزی آرامشبخش، میتوانید از آن برای مقابله با استرس و احساسات منفی استفاده کنید. ورزش مدیتیشن میتواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید و به آرامش درونی برسید.