یه راه سااااده ....
کل هله هوله ها و شیرینیجات و فست فود اعم از چیپس پفک لواشک،سس ،قند،سوسیس کالباس همبرگر و... رو حذف کن
روزی یه ساعت پیاده روی سریع کن
تا دو ساعت بعد پیاده روی جز چای هیچی نخور،چای فقط با یکی دوتا خرما اونم چای زنجبیل یا چای سبز
میان وعده فقط یکی دوتا میوه مث سیب،مثلا موز قندش زیاده
کلم بروکلییییی عالیه هم خوشمزه س هم معده پر کن
روزی ۸ لیوان آبی ک میخوای بخور آب گرم بخور،آبی که از ولرم گرمتر باشه،،بعد ببین معجزه رو
آب سرد چاقترت میکنه چون بلغم رو بالا میبره
یعنی همین آب گرم بخوری ببین چقدر خوب میشی قول میدم
با همه غذاهات سبزی فراوون بخور معدتو زود پر میکنه
هر لقمه ک میذاری دهنت تا قورتش ندادی لقمه بعدی رو نگیر،یا قاشق رو بذار زمین تا قورت ندادی لقمتو ،قاشق رو برای لقمه بعدی برندار
اگه سالاد میخوای بخوری قبل از غذا بخور،باغذا خوردن اشتها رو زیادتر میکنه،بعد از غذا خوردن هم کالری اضافه بر سیری هست..
شام رو قبل از ساعت ۸ شب بخور و شبا برنج و ماکارونی نخور
ته دیگ رو کلا حذف کن
صبحانه قبل از ۸ صبح
ناهار قبل از ساعت ۱ ظهر
شب قبل از ۱۱ بخواب
و روز اصلا نخواب,صبح زود بیدارشو تا قبل ۸ صبحانه بخوری
این تایم هایی ک گفتم جدیه ها
رژیم خاصی هم دیگه نیاز نداری
فقط اینا رو رعایت کن بهت قول میدم سر ماه ک هیچ دو هفته ای تغییر رو ببینی