لاغری 4🌱💪

5دقیقه درجا و دو 

5 الی7دقیقه پیاده روی جلوی افتاب یا نورخواری

150حرکت ترکیبی

110حرکت با وزنه 

50حرکت جدید ترکیبی 

15دراز و نشست

30دقیقه پیاده روی سریع 

کل تایم ورزش مفید 40الی45دقیقه 

غبغب کمی تو رفته و عضلات کمی سفت شده