مغزیجات روزانه اندازه مشت خودتون
هر روز اندازه کف دست گوشت کبابی مصرف کنین
روزی یک عدد موز
روزی سه لیوان شیر هر بار همراه سه عدد خرما
عصرانه بستنی
تخم مرغ خصوصا محلی یا تخم بلدرچین حتما صبح ها مصرف شود کربوهیدرات رو کم کنین و با پروتئین جایگزین کنین
یعنی بجای یک بشقاب پر برنج یه سینه مرغ کامل بخورید با مقدارکم برنج